Ashwagandha a alkohol – czy jest się czego obawiać?

I nic dziwnego. Ilość badań z jej wykorzystaniem jest ogromna! Dlatego pytanie o jej połączenie z alkoholem jest w pełni uzasadnione i postaram się dobrze na nie odpowiedzieć.

Ashwagandha i alkohol – dlaczego to połączenie budzi tyle wątpliwości?

Ryzyko może być większe, niż sugeruje naturalny wizerunek ashwagandhy. Połączenie to nie tyle “budzi wątpliwości”, co po prostu jest niezalecane. Nie dlatego, że istnieje dużo badań klinicznych, w których ludziom podawano jednocześnie ashwagandhę i alkohol – takich badań raczej się nie doczekamy ;) Chodzi o farmakokinetykę obu tych substancji. Obie znacząco wpływają na ośrodkowy układ nerwowy oraz wątrobę.

Największy błąd użytkowników polega na przekonaniu, że to “tylko nieszkodliwa roślinka”. Warto jednak spojrzeć na nią jak na surowiec aktywny farmakologicznie. Ale po kolei.

Jak działa ashwagandha na organizm?

Ashwagandha (Withania somnifera, witania ospała) należy do zacnego grona adaptogenów. W zielarstwie, suplementach i medycynie stosuje się jej korzeń, który zawiera witanolidy. To właśnie z nich słynie ta roślina. Dzięki tym substancjom czynnym ashwagandha wywiera istotny wpływ na układ nerwowy, nastrój, funkcje poznawcze, poziom stresu i poziom kortyzolu, utrzymanie koncentracji i pamięci, funkcjonowanie układu odpornościowego, stan tarczycy, funkcje seksualne i jakość snu.

Warto wiedzieć, że ashwagandha cieszy się największą liczbą publikacji naukowych jak chodzi o jej działanie – i pewnie stąd jej rosnąca popularność. Ta popularność pociąga też za sobą konsekwencje – właśnie w postaci nierozważnego jej stosowania.

Jak alkohol wpływa na organizm przy suplementacji adaptogenów?

Najprościej to wygląda tak: alkohol i adaptogeny robią w organizmie coś przeciwnego w tym samym czasie. Alkohol działa szybko i rozstraja układ nerwowy – najpierw daje rozluźnienie i nagrodę, a potem zjazd i większą chwiejność reakcji.

Adaptogeny działają wolniej i subtelniej. Stabilizują układ nerwowy i zmniejszają nadreaktywność na stres. Kiedy je łączysz z alkoholem, organizm dostaje dwa sprzeczne sygnały, więc efekt bywa rozmyty i po prostu słabszy.

Do tego dochodzi fizjologia. Alkohol pogarsza pracę jelit i obciąża wątrobę, więc wchłanianie i przetwarzanie związków z roślin może przebiegać gorzej. Negatywnie wpływa też na sen, a to właśnie w czasie snu zachodzi większość procesów regeneracyjnych, na które liczysz przy suplementacji.

Ashwagandha a alkohol – co może się stać, gdy je połączysz?

Jeżeli ktoś regularnie pije alkohol, ma podwyższone ALT, AST, GGTP lub bilirubinę, ma stłuszczenie wątroby, przebyte zapalenie wątroby, bierze leki metabolizowane w wątrobie albo stosuje kilka suplementów naraz, to ryzyko jest realne. Ono nie musi wynikać z jednej niewłaściwej interakcji i tu nie chodzi o to, że „wypijesz raz i stanie się tragedia”. To polega bardziej na nakładaniu się obciążenia. Alkohol stresuje wątrobę metabolicznie, a ashwagandha u osób podatnych może być czynnikiem, który ją uszkadza.

Drugi powód, dla którego nie warto łączyć ashwagandhy z alkoholem, to działanie uspokajające obu substancji. Mówiąc naukowo – depresyjne na układ nerwowy. To połączenie bardzo szybko zwiększa senność. Idzie za tym ciężka głowa, słabsza koordynacja ruchowa, spadek czujności i wolniejsze podejmowanie decyzji.

Na imprezie u znajomych może to skutkować “tylko” większym dyskomfortem i szybszym udaniem się na spoczynek. Natomiast w warunkach klubowych czy barowych taki stan może oznaczać większą podatność na niebezpieczne sytuacje. Dlatego to połączenie mocno odradzam kobietom… szczególnie, kiedy musisz wrócić sama do domu.

Dla niektórych większe uspokojenie to wcale nie musi być “minus”… Jednak uczucie większego kaca po spożyciu alkoholu w niedużym odstępie od mocnej dawki ashwagandhy to efekt z pewnością dla wszystkich niepożądany.

Miej to na uwadze zwłaszcza przy stosowaniu preparatów zawierających ekstrakty, ponieważ ich potencjał jest wielokrotnie silniejszy niż surowca w formie ciętej.

Ashwagandha a piwo

Jedno piwo nie powinno zrobić problemu. Ale kilka – już może.

Czy można pić alkohol podczas suplementacji ashwagandhą?

Nie napiszę tu odpowiedzi “można” lub “nie można”. Wszystko zależy od dawki alkoholu, dawki i postaci ashwagandhy, stanu Twojej wątroby i odstępu czasowego między przyjęciem jednego a drugiego.

Lekka herbata z ashwagandhy raczej nie spotęguje drastycznie negatywnych efektów. Podobnie jak jedno piwko – raczej nie powinno zaszkodzić.

Natomiast duża dawka (1000 mg i więcej) ekstraktu z ashwagandhy i / lub kilka butelek piwa, pół butelki wina lub co gorsze – mocny alkohol – to już proszenie się o odczuwalne skutki uboczne.

Nie u każdego to połączenie zadziała tak samo. Wszyscy jesteśmy różni, w różnym tempie metabolizujemy substancje, mamy też inną wrażliwość – i na adaptogeny, i na alkohol.

Lecz właśnie ta nieprzewidywalność to też ryzyko.

Jaki zachować odstęp czasowy między ashwagandhą a alkoholem?

Ashwagandha z alkoholem – co piszą użytkownicy na forach i w opiniach?

Najczęstsze opinie w Reddit na temat tego połączenia są takie:

• I took ashwagandha and had a few beers – felt way more tired than usual. Not a good combo for going out.
• For me it just cancels the fun part of drinking. I get relaxed but also kind of flat.
• Ashwagandha + alcohol = sleepy as hell for me.
• It’s not dangerous or anything, just makes the buzz more dull.
• Bad idea for me – I just want to lie down after 2 drinks.

Ale są też takie:

Didn’t notice anything at all. I take it daily and drink on weekends, no difference.

Podsumowując – opinie z forum na temat tego połączenia:

• dużo większa senność / zamulenie
• słabszy „fun” z alkoholu, kiepski pomysł przed imprezą
• szybsze upicie
• brak różnicy

Ashwagandha a alkohol (FAQ)

Oto zestaw podstawowych pytań na ten temat.

Czy można łączyć ashwagandhę z alkoholem?

Można, ale to nie jest obojętne połączenie. Żeń-szeń indyjski wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, a alkohol robi to samo. Przy małej ilości alkoholu u zdrowej osoby zwykle nic się nie dzieje, ale większe ilości połączone z mocną dawką ashwagandhy zwiększają ryzyko senności, otępienia, obniżonej czujności czy nudności.

Jak szybko po zażyciu ashwagandhy mogę pić alkohol?

Zrezygnuj z ashwagandhy tego dnia, kiedy pijesz alkohol. Ostatecznie przyjmij ją tylko rano przed wieczorną imprezą.

Czy ashwagandha pomaga w alkoholizmie?

Nie ma dowodów na to, że roślina ta pomaga na uzależnienie od alkoholu. Ashwagandha łagodzi stres i napięcie nerwowe, więc teoretycznie może ułatwić ograniczenie alkoholu. Uzależnienie to jednak złożony problem, obejmujący mechanizmy psychiczne i biologiczne. Dlatego pierwszym kierunkiem powinna być pomoc specjalisty. Suplementy w tym przypadku to tylko dodatek.

Ashwagandha a alkohol – podsumowanie

W sieci znajdziemy sporo porad na temat łączenia ashwagandhy i alkoholu. Najważniejsze to nie popadać w przesadę – w żadną stronę ;) Ashwagandha wpływa kojąco na układ nerwowy. Spożywanie alkoholu po przyjęciu tej rośliny może ten efekt spotęgować do poziomu sporego dyskomfortu. Będzie to też odczuwalne mocniej na następny dzień. U niektórych osób (ale nie u każdej) to połączenie może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby.

Podsumowując – ja zalecam NIEŁĄCZENIE alkoholu z innymi substancjami aktywnymi, które wpływają na mózg. Czy to z roślin, czy grzybów, czy suplementów. Ale przede wszystkim zalecam prowadzenie zdrowego stylu życia – wolnego od alkoholu!

Źródła

1. 1. A Case of Supplement-Induced Hepatitis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9671273/
2. 2. Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10002162/
3. 3. Ashwagandha and Alcohol/Food Interactions. https://www.drugs.com/food-interactions/ashwaganda.html
4. 4. Alcohol and Neurotransmitter Interactions. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6826822/
5. 5. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress-Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. https://europepmc.org/article/pmc/pmc8762185