Czy ashwagandha obniża ciśnienie krwi?

Data dodania: 06.07.2026 | Data aktualizacji: 06.07.2026 | Napisała: Danka Błaszczak

Nie jest substancją, która po prostu „wciska przycisk” i rozszerza naczynia na żądanie. Jej potencjalny wpływ na ciśnienie jest raczej związany z tym, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, może zmniejszać poziom kortyzolu i wyciszać nadmierne pobudzenie układu nerwowego.

Nadciśnienie tętnicze może mieć wiele przyczyn: genetykę, wiek, dietę, masę ciała, choroby nerek, zaburzenia hormonalne, przewlekły stres, brak snu, leki, alkohol czy niską aktywność fizyczną. Jeśli u kogoś wysokie ciśnienie krwi rośnie głównie w napięciu, po nieprzespanych nocach albo w momentach silnego pobudzenia, ashwagandha może wpływać na ciśnienie korzystnie. Jeśli jednak przyczyną jest utrwalone nadciśnienie tętnicze, choroba nerek albo zaawansowane zmiany naczyniowe, sama suplementacja ashwagandhą nie rozwiąże problemu.

Ashwagandha wykazuje obiecujące działanie w kontekście stresu, kortyzolu i niektórych parametrów krążeniowych, ale nie jest lekiem na nadciśnienie. Osoby z nadciśnieniem, szczególnie przyjmujące leki, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Ashwagandha a ciśnienie – jak działa na organizm?

Ashwagandha, czyli witania ospała (Withania somnifera), to roślina znana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej. Jest uznawana za adaptogen, czyli surowiec, który ma pomagać organizmowi lepiej znosić obciążenie stresem. W praktyce chodzi o wpływ na układ nerwowy, gospodarkę kortyzolu i reakcję organizmu na napięcie.

Ashwagandha nie „zbija” ciśnienia mechanicznie, tylko może zmniejszać nadmierną reakcję stresową. Badania kliniczne pokazują, że suplementacja ashwagandhą może obniżać odczuwany stres i poziom kortyzolu. W przeglądzie badań z 2023 roku opisano spadek kortyzolu u osób zestresowanych mniej więcej o 11–32,6%, choć autorzy podkreślili, że potrzebne są dalsze badania nad długoterminowym bezpieczeństwem i trwałością efektu.

Czy ashwagandha obniża ciśnienie przy nadciśnieniu?

Może obniżać, ale dowody są jeszcze za słabe, żeby zalecać ją jako samodzielny sposób leczenia nadciśnienia. Badania są obiecujące, jednak zwykle małe, krótkie i prowadzone na różnych preparatach: raz jest to ekstrakt z ashwagandhy, raz proszek z korzenia, raz preparat standaryzowany na konkretną ilość witanolidów. To utrudnia porównanie wyników.

W jednym z badań z 2008 roku oceniano standaryzowany ekstrakt z ashwagandhy u osób przewlekle zestresowanych. Po 60 dniach stosowania u uczestników otrzymujących ashwagandhę odnotowano spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Efekt nie był spektakularny: ciśnienie skurczowe spadło średnio o ok. 2–4 mmHg, a rozkurczowe o ok. 4–5 mmHg, zależnie od dawki. W grupie placebo ciśnienie wzrosło. To sugeruje, że u osób zestresowanych ashwagandha może wpływać na ciśnienie, ale wynik dotyczył raczej regulacji stresowej niż leczenia nadciśnienia jako choroby.

Inne badanie dotyczyło 51 osób z tzw. nadciśnieniem zorientowanym na stres. Uczestnicy przyjmowali 2 g proszku z korzenia ashwagandhy z mlekiem albo wodą przez około 3 miesiące. Ogólnie odnotowano spadek ciśnienia, ale obniżenie ciśnienia skurczowego nie było istotne statystycznie w całej grupie. Istotnego obniżenia ciśnienia skurczowego dopatrzono się w grupie przyjmującej ashwagandhę z mlekiem, a obniżenia ciśnienia rozkurczowego w obu grupach. To ciekawe, ale badanie nie miało klasycznej grupy placebo, więc trzeba je czytać ostrożnie.

Najświeższe dane pochodzą z badania z 2026 roku. Wzięło w nim udział 60 osób z nadciśnieniem istniejącym wcześniej i stresem, lękiem oraz czynnikami ryzyka kardiometabolicznego. Uczestnicy przyjmowali 300 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy dwa razy dziennie przez 60 dni. W grupie ashwagandhy ciśnienie skurczowe spadło średnio z 153,63 do 142,70 mmHg, a rozkurczowe z 91,27 do 82,80 mmHg. W placebo ciśnienie skurczowe lekko wzrosło, a rozkurczowe zmieniło się minimalnie. Brzmi bardzo dobrze, ale autorzy zaznaczyli ważne ograniczenia: małą próbę, krótki czas trwania, różnice między grupami na starcie i eksploracyjny charakter wyników.

Jak bardzo ashwagandha może obniżyć ciśnienie? Na podstawie dostępnych badań można ostrożnie powiedzieć, że efekt może wynosić od kilku mmHg do około 10 mmHg w ciśnieniu skurczowym u wybranych osób. Największe spadki widziano u osób z wyższym ciśnieniem wyjściowym i stresem. U osób z prawidłowym ciśnieniem efekt może być mały albo żaden.

Czy efekt jest trwały? Tego nie wiemy. Większość badań trwała 8 tygodni, 60 dni albo około 3 miesiące. Suplementacja ashwagandhą przez 8 tygodni lub suplementacja ashwagandhą przez 12 tygodni może prowadzić do poprawy wybranych parametrów stresu, snu czy kortyzolu, ale nie ma dobrych danych, że po odstawieniu ashwagandhy ciśnienie pozostaje niższe na stałe. Potrzebne są dalsze badania, szczególnie dłuższe i prowadzone u osób z rozpoznanym nadciśnieniem tętniczym.

Czy ashwagandha podnosi ciśnienie?

Nie ma mocnych dowodów, że ashwagandha typowo podnosi ciśnienie. W badaniach częściej obserwowano neutralny wpływ albo obniżenie ciśnienia krwi. To jednak nie oznacza, że każdy zareaguje tak samo.

U części osób ashwagandha może działać zbyt pobudzająco, szczególnie jeśli jest źle dobrana dawka, preparat jest przyjmowany wieczorem albo dana osoba reaguje na nią pogorszeniem snu. A słaby sen, napięcie i rozdrażnienie mogą już powodować skokowy wzrost ciśnienia krwi. W takiej sytuacji nie chodzi o klasyczne działanie „podnoszące ciśnienie”, tylko o indywidualną reakcję organizmu.

Ashwagandha a leki na nadciśnienie – czy można łączyć?

Ashwagandhy nie powinno się łączyć z lekami na nadciśnienie „w ciemno”. Teoretycznie może nasilać obniżenie ciśnienia krwi, szczególnie jeśli ktoś dobrze reaguje na leki, ma okresowo niższe ciśnienie albo bierze kilka preparatów jednocześnie.

Największe ryzyko to zbyt niskie ciśnienie: osłabienie, zawroty głowy, senność, uczucie „odpływania”, mroczki przed oczami, zimne dłonie, omdlenie. U osób starszych albo z chorobami serca taki spadek ciśnienia może być realnym problemem.

Przy lekach na nadciśnienie szczególnie ważne jest, żeby nie robić dwóch rzeczy: nie odstawiać leków samodzielnie i nie traktować ashwagandhy jako zamiennika farmakoterapii. Nadciśnienie tętnicze długo może nie dawać objawów, ale po cichu obciąża naczynia, serce, nerki i mózg. To nie jest obszar do eksperymentowania „na wyczucie”.

Jeśli lekarz zgodzi się na suplementację ashwagandhą, najlepiej przez pierwsze tygodnie mierzyć ciśnienie regularnie: rano i wieczorem, w podobnych warunkach, po kilku minutach odpoczynku. Dopiero wtedy widać, czy ashwagandha wpływa na ciśnienie krwi realnie, czy tylko poprawia subiektywne samopoczucie. Warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Jak stosować ashwagandhę przy problemach z ciśnieniem?

Przy problemach z ciśnieniem najważniejsza zasada brzmi: ostrożnie i z pomiarem. Ashwagandha może być dodatkiem do pracy ze stresem, snem i regeneracją, ale nie powinna być pierwszym ani jedynym narzędziem przy nadciśnieniu.

W badaniach najczęściej stosowano ekstrakt z ashwagandhy w dawkach około 250–600 mg dziennie. W jednym z badań nad nadciśnieniem stosowano też 2 g proszku z korzenia. Nie oznacza to jednak, że każda osoba powinna brać takie dawki. Różne preparaty mają różną standaryzację, różną zawartość witanolidów i różną siłę działania.

Kto nie powinien stosować ashwagandhy przy nadciśnieniu?

Ashwagandhy nie powinny stosować bez konsultacji osoby, które mają nadciśnienie tętnicze i przyjmują leki obniżające ciśnienie. W ich przypadku zaleca się konsultację z lekarzem, bo połączenie może nasilać działanie hipotensyjne albo utrudniać ocenę skuteczności leczenia.

Szczególną ostrożność powinny zachować także osoby z niskim ciśnieniem, omdleniami, zawrotami głowy, zaburzeniami rytmu serca, chorobami tarczycy, chorobami autoimmunologicznymi, chorobami wątroby oraz osoby przyjmujące leki uspokajające, przeciwpadaczkowe, immunosupresyjne, przeciwcukrzycowe lub hormony tarczycy. NCCIH wskazuje również, że ashwagandha nie jest zalecana w ciąży, podczas karmienia piersią, przed zabiegami chirurgicznymi, przy chorobach autoimmunologicznych i zaburzeniach tarczycy.

Czy ashwagandha obniża ciśnienie krwi FAQ

Najczęściej zadawane pytania o ashwagandhę i nadciśnienie!

Czy ashwagandhę można brać przy lekach na nadciśnienie?

Przy lekach na nadciśnienie ashwagandha wymaga ostrożności. To suplement diety, ale może wpływać na układ krążenia i regulację ciśnienia krwi. Osoby z nadciśnieniem powinny zachować szczególną ostrożność i skonsultować stosowanie z lekarzem.

Czy ashwagandha mocno obniża ciśnienie?

Nie zwykle mocno, ale w kontekście nadciśnienia badania pokazują potencjalne obniżenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. W jednym z badań suplementacja przez kilka tygodni prowadziła do istotnego obniżenia wybranych parametrów ciśnienia. Ashwagandha działa głównie przez stres: ashwagandha zmniejsza poziom kortyzolu – hormonu stresu, a tym samym może wspierać organizm w walce ze stresem.

Czy ashwagandha jest dobra na nadciśnienie?

Ashwagandha a nadciśnienie to temat obiecujący, ale nie zamiennik leczenia. Ashwagandha jest uznawana za adaptogen, a witania ospała posiada wiele wspólnych cech z roślinami wspierającymi reakcję na stres. Ashwagandha zawiera witanolidy, a zawarte w niej substancje mogą wpływać na śródbłonka naczyń, przepływ krwi i regulacji ciśnienia. Z uwagi na swoje właściwości przeciwzapalne i wpływ na układ nerwowy ashwagandha wspiera układ krążenia pośrednio, pomagając sercu łatwiej pompować krew. Część danych opisywano m.in. w „Journal of Alternative and Complementary Medicine”, ale potrzeba dalszych badań.

Źródła

1. Pattojoshi A. i wsp. Safety and efficacy of ashwagen (a standardized Withania somnifera extract) in stress and anxiety with hypertension and associated cardiometabolic risk factors: a randomized, placebo-controlled trial. Stress. 2026.
2. Kushwaha S. i wsp. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Powder Supplementation in Treatment of Hypertension. Studies on Ethno-Medicine. 2012.
3. Auddy B. i wsp. A Standardized Withania somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of the American Nutraceutical Association. 2008.
4. Della Porta M. i wsp. Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review. Nutrients. 2023.
5. Tóth-Mészáros A. i wsp. The effect of adaptogenic plants on stress: A systematic review and meta-analysis. Journal of Functional Foods. 2023.
6. National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha: Usefulness and Safety. NCCIH, National Institutes of Health.