5-HTP - Griffonia ekstrakt x 250mg

5-HTP (ekstrakt z griffonii 30%) kapsułki

5-hydroksytryptofan (5-HTP) to prekursor serotoniny – neuroprzekaźnika, który wpływa na nastrój, apetyt i sen.

W organizmie 5-HTP powstaje z tryptofanu (aminokwasu obecnego w pożywieniu), dzięki enzymowi o nazwie hydroksylaza tryptofanu. Proces przemiany tryptofanu w 5-HTP zachodzi jednak powoli i jest ograniczony. Dlatego suplementacja 5-HTP pozwala zwiększyć ilość serotoniny bezpośrednio, z pominięciem wcześniejszych etapów przemiany.

Z części serotoniny organizm tworzy melatoninę – hormon regulujący rytm snu i czuwania. Dlatego 5-HTP wspiera równowagę emocjonalną w dzień i ułatwia zasypianie wieczorem.

Tryptofan → 5-HTP → Serotonina → Melatonina

Proces przekształcania tryptofanu w 5-HTP jest nieodwracalny, co oznacza, że organizm nie może go „cofnąć”. Zbyt wysokie porcje mogą więc prowadzić do nadmiaru serotoniny, dlatego warto zawsze zaczynać od mniejszej ilości i obserwować reakcję organizmu.

Najbogatszym znanym źródłem 5-HTP jest czarna fasola afrykańska (Griffonia simplicifolia), a dokładnie jej nasiona, które mogą zawierać nawet 10–20% 5-HTP w suchej masie. Nasiona griffonii są od dawna wykorzystywane jako naturalne wsparcie w przypadku mdłości, np. podczas jazdy lub rejsu.

Niewielkie ilości 5-HTP wykryto także w niektórych fermentowanych winach, a także w grzybach jadalnych, takich jak borowik, kurka czy boczniak. Związek ten jest obecny także w gąbce morskiej Hymeniacidon heliophila.

5-HTP – DZIAŁANIE

• Wspiera dobry nastrój

Przegląd badań z 2021 roku wskazuje, że 5-HTP wspiera dobry nastrój i ogólną równowagę emocjonalną. W badaniach obserwowano wzmocnienie dobrego samopoczucia wśród uczestników. Warto dodać, że najlepsze efekty uzyskiwano, gdy 5-HTP stosowano razem z innymi substancjami wspierającymi pracę układu nerwowego (np. z magnezem).

W jednym z badań z udziałem kobiet połączenie 5-HTP z kreatyną przez 8 tygodni wyraźnie wzmocniło dobre samopoczucie i motywację do działania [1].

• Redukuje napięcie emocjonalne

W badaniu z 2011 roku 5-HTP wpływał na zachowanie szczurów – po jego podaniu obserwowano u nich mniejszą skłonność do unikania otwartej przestrzeni, co wskazuje na zmniejszenie napięcia nerwowego [2].

Podobne obserwacje odnotowano u ludzi – suplementacja 5-HTP wiązała się ze złagodzeniem odczuwania stresu i niepokoju [1].

• Wspiera spokojny i regenerujący sen

W badaniu z 1971 roku suplementacja 5-HTP wydłużyła fazę snu REM – tę, w której organizm przetwarza emocje i regeneruje układ nerwowy. Towarzyszył temu spadek długości fazy głębokiego snu NREM, co wskazuje na przesunięcie proporcji między fazami snu i ogólną poprawę jego jakości [3]. W praktyce oznacza to lepszą regenerację psychiczną podczas snu.

• Pomaga kontrolować apetyt

5-HTP wzmaga uczucie sytości i pomaga ograniczyć nadmierny apetyt, co może ułatwiać utrzymanie zdrowej wagi. W badaniu klinicznym z 2012 roku z udziałem kobiet z nadwagą 4-tygodniowa suplementacja ekstraktem z Griffonia simplicifolia poskutkowała zmniejszeniem obwodów ciała i spadkiem BMI w porównaniu z placebo [4].

5-HTP – ZASTOSOWANIE

• wspomaganie równowagi emocjonalnej i nastroju
• łagodzenie napięcia nerwowego
• na dobry sen
• kontrola apetytu i masy ciała
• redukcja mdłości towarzyszących podróży
• intensywny tryb życia, ograniczony sen, zwiększona ekspozycja na stres
• niedostateczna podaż tryptofanu w diecie

SKŁAD

Bez dodatku wypełniaczy, barwników i konserwantów!

5-HTP – DAWKOWANIE I SPOSÓB UŻYCIA

Zalecana dzienna porcja: 1–3 kapsułki dziennie.

Suplementację warto rozpocząć od niższej dawki, a następnie stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcję organizmu.

• Jeśli chcesz wspierać pozytywny nastrój:
  Stosuj 1 kapsułkę dwa razy dziennie, po posiłku.

• Jeśli zależy Ci na zmniejszeniu apetytu:
  Przyjmuj 1 kapsułkę trzy razy dziennie – najlepiej około 30 minut przed posiłkiem.

• Jeśli potrzebujesz spokojnego snu i regeneracji:
  Weź 1–2 kapsułki wieczorem po kolacji lub bezpośrednio przed snem.

[5]

Popij kapsułkę wodą. Nie przekraczaj zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

Zawartość w dziennej porcji (3 kapsułki): 750 mg 5-HTP.
5-HTP szybko się wchłania i osiąga wysokie stężenie we krwi w krótkim czasie, ale równie szybko jest usuwany (po ok. 1,5–2 godzinach). To oznacza, że po przyjęciu suplementu może wystąpić krótki „szczyt” działania, a między porcjami poziom substancji spada.

Suplement diety.
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety oraz nie zastąpią zdrowego trybu życia.
Chroń przed światłem i wilgocią. Przechowuj w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci.

SYNERGIA

5-HTP dobrze współgra z wybranymi składnikami wspierającymi układ nerwowy i równowagę emocjonalną, tworząc synergiczne połączenia.

5-htp – z czym łączyć?

• witamina B6 – ułatwia przekształcanie 5-HTP w serotoninę
• magnez – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i sprzyja rozluźnieniu
• z melisa – działa kojąco i wspomaga spokojny sen
• z szafran – może korzystnie wpływać na nastrój i motywację
• Polygala tenuifolia – tradycyjnie stosowany dla wsparcia pamięci i jasności myślenia
• L-teanina – sprzyja odprężeniu bez uczucia senności
• GABA – neuroprzekaźnik odpowiadający za hamowanie nadmiernej aktywności układu nerwowego

Takie połączenia mogą działać wielotorowo – i wspierać dobry nastrój, redukcję napięcia, jakość snu i koncentrację.

OSTRZEŻENIA I EFEKTY UBOCZNE

5-HTP – zespół serotoninowy

Zbyt duże porcje lub łączenie 5-HTP z lekami wpływającymi na poziom serotoniny (np. niektóre antydepresanty) może prowadzić do tzw. zespołu serotoninowego – sytuacji, w której organizm jest „przebodźcowany” nadmiarem serotoniny.

Taki stan objawia się m.in. niepokojem, drżeniem mięśni, uczuciem gorąca, dezorientacją czy przyspieszonym biciem serca. W większości przypadków ustępuje po odstawieniu preparatu i odpowiednim wsparciu medycznym, jednak zawsze warto reagować ostrożnie i nie łączyć 5-HTP z lekami bez konsultacji z lekarzem.

Nie stosuj 5-HTP, jeśli:

• przyjmujesz leki wpływające na poziom serotoniny (np. SSRI, SNRI, TLPD, MAO-I, tramadol, tryptany)
• stosujesz leki na chorobę Parkinsona (np. L-dopa)
• jesteś w ciąży lub karmisz piersią
• masz zdiagnozowaną chorobę afektywną dwubiegunową (chyba że lekarz zaleci inaczej)
• cierpisz na choroby nerek lub wątroby – suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem
• jesteś przed planowanym badaniem poziomu 5-HIAA w moczu – 5-HTP może zafałszować wynik

Nie łącz z alkoholem, środkami uspokajającymi ani nasennymi. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

5htp – skutki uboczne:

• lekkie dolegliwości żołądkowo-jelitowe (nudności, uczucie pełności, dyskomfort w nadbrzuszu)
• senność, zawroty głowy lub uczucie zmęczenia (zwłaszcza przy dawkowaniu wieczornym)
• sporadycznie: niepokój, napięcie lub intensywne sny

Efekty te są zazwyczaj zależne od porcji – przy wyższych porcjach (np. powyżej 100 mg jednorazowo) częstość i nasilenie dolegliwości żołądkowo-jelitowych wzrasta.

ŹRÓDŁA

1. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33375373/
2. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21353511/
3. Effects of 5-hydroxytryptophan on the sleep of normal human subjects. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0013469471901477?via%3Dihub
4. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22142813/
5. Science-Based Benefits of 5-HTP (Plus Dosage and Side Effects). https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits#dosage