Darmowe zwroty dla wszystkich zamówieńBerberyna rano czy wieczorem? Kiedy brać berberynę?
Berberyna – kiedy brać ten suplement diety?
Jeśli tu jesteś, to pewnie zastanawiasz się, jak najlepiej ją przyjmować.
Przypomnijmy zatem, co to jest, a potem odpowiedzmy sobie na pytanie, kiedy i jak stosować berberynę.
Berberyna to naturalna substancja należąca do alkaloidów izochinolinowych. Występuje obficie w korze i korzeniu berberysu zwyczajnego. Opisałam ją dokładnie tutaj:
Przekrojowy wpis o berberynie
Berberyna – właściwości, działanie, przeciwwskazania. Na co działa berberyna?
Berberyna – działanie
Berberyna obniża poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2, a także poprawia stan osób z insulinoopornością. Działa głównie poprzez aktywację kinazy AMPK. Suplementacja berberyną pomaga uregulować gospodarkę węglowodanową, redukuje poziom cukru we krwi na czczo i po posiłku, zwiększa wychwyt glukozy przez komórki, zmniejsza nadmiar insuliny we krwi i redukuje hemoglobinę glikowaną. Ponadto – co dla wielu osób jest ważne – sprzyja redukcji masy ciała poprzez wzmacnianie uczucia sytości i zmniejszanie apetytu. Dodatkowo, berberyna wpływa pozytywnie na poziom cholesterolu i może poprawić wyniki lipidogramu, szczególnie w połączeniu z sylimaryną. 1
Wiele publikacji naukowych potwierdziło właściwości berberyny i jej korzystny wpływ na metabolizm – przegląd najważniejszych badań znajdziesz w przytoczonym wyżej artykule.
Warto wspomnieć, że berberyna była wielokrotnie porównywana z metforminą, a wyniki były zawsze spójne – berberyna działa z siłą dorównującą metforminie. Czy zatem może ją zastąpić? O tym przeczytasz w naszym wpisie:
Berberyna czy metformina?
Metformina a berberyna – czy można je łączyć?
To jak brać berberynę, żeby uzyskać najlepsze efekty?
Berberyna – kiedy i jak brać w skrócie
- Kiedy: 3 razy dziennie, w trakcie posiłków – zarówno rano, jak i wieczorem; przyjmowana raz dziennie nie daje efektów.
- Dawka: berberyna HCl 3 × 500 mg dziennie; berberyna z sylimaryną – 500 mg czystej berberyny i 100 mg sylimaryny dziennie (3 kapsułki).
- Z czym łączyć: z dietą o niskim/umiarkowanym IG i aktywnością fizyczną; można z metforminą oraz wzmacniającymi suplementami (m.in. sylimaryna, kwas alfa-liponowy, inozytol).
- Z czym nie łączyć: z insuliną i pochodnymi sulfonylomocznika (ryzyko hipoglikemii), dużymi ilościami alkoholu i silnie przeciwbakteryjnymi suplementami.
- WAŻNE: berberyna hamuje CYP3A4 i P-gp, więc może zwiększać stężenie m.in. statyn, leków kardiologicznych, przeciwzakrzepowych i immunosupresyjnych.
Spis treści
Berberyna – rano czy wieczorem?
Odpowiedź brzmi: zarówno rano, jak i wieczorem! A także w ciągu dnia!
Zacznijmy od tego, że jeśli masz przyjmować berberynę tylko raz dziennie, to lepiej nie bierz jej wcale. Berberyna działa korzystnie na parametry metaboliczne dopiero wtedy, kiedy spożyjesz odpowiednią porcję dzienną.
Jak dawkować berberynę? W przypadku chlorowodorku berberyny (berberyna HCl) skuteczna dawka dzienna to 3 × 500 mg, czyli 1500 mg (w tym jest 3 × 400 mg czystej berberyny).
W przypadku berberyny z sylimaryną skuteczna dawka dzienna to 500 mg czystej berberyny połączonej ze 100 mg sylimaryny (3 kapsułki po 333 mg ekstraktu z korzenia berberysu i 33 mg ekstraktu z ostropestu plamistego).
Berberyna ma niską biodostępność, ale sylimaryna pomaga ją zwiększyć. Pozwala też zmniejszyć dzienną porcję berberyny i uniknąć dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, które w przypadku berberyny są całkiem dotkliwe.
Czy wiesz, że…?
Berberyna przyjmowana raz dziennie praktycznie nie działa! Korzystny wpływ na parametry metaboliczne pojawia się dopiero wtedy, gdy zjesz odpowiednią porcję dzienną, podzieloną na trzy dawki. Sylimaryna zwiększa biodostępność berberyny, dzięki czemu można zmniejszyć jej dawkę i uniknąć dotkliwych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.
Berberyna – jak ją stosować?
Berberynę należy przyjmować 3 razy dziennie w trakcie posiłku.
Spożycie jej razem z posiłkiem zapobiega dolegliwościom żołądkowo-jelitowym, a także pozwala dobrze jej zadziałać. Berberyna nie tylko obniży poziom glukozy 2 h po spożytym posiłku, ale też korzystnie wpłynie na hormony głodu i sytości. Jeśli posiłek będzie odpowiedni – najlepiej bogaty w błonnik, z konkretną porcją białka, zawierający węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze (bo żaden suplement nie zadziała cudów, jeśli zjemy tabliczkę czekolady i paczkę czipsów) – to berberyna wydłuży nasze uczucie sytości, spowolni pasaż jelitowy i zmniejszy apetyt w porze kolejnego posiłku.
Czy wiesz, że…?
Berberyna wpływa nie tylko na cukier! Zażyta z posiłkiem obniża poziom glukozy 2 godziny po jedzeniu, a także korzystnie wpływa na hormony głodu i sytości – wydłuża uczucie sytości, spowalnia pasaż jelitowy i zmniejsza apetyt w porze kolejnego posiłku.
Berberyna – z czym łączyć, aby uzyskać najlepszy efekt?
Po pierwsze – z odpowiednią dietą!
Po drugie – z aktywnością fizyczną!
Korzystne efekty stosowania berberyny i jej działanie prozdrowotne nie wydarzą się bez wdrożenia pozytywnych zmian w stylu życia. Dieta powinna być bogata w produkty nieprzetworzone i celować w niski/umiarkowany IG. Po szczegółowe zalecenia udaj się do dietetyka. Aktywność fizyczna: trening minimum 3 x w tygodniu po 1 – 1,5 h lub 10k kroków dziennie.
Po trzecie – berberynę możemy połączyć z metforminą – badania wykazały, że obie te substancje działają lepiej razem niż osobno.
W badaniach nad połączeniem berberyny z metforminą…
wykazano, że obie substancje działają lepiej razem niż osobno. Berberyna jest też bezpieczna w połączeniu z metforminą – ostrożność jest potrzebna dopiero przy insulinie i pochodnych sulfonylomocznika, które z berberyną mogą wywołać hipoglikemię.
Po czwarte – oto lista suplementów, które wzmocnią działanie berberyny:
- sylimaryna
- gurmar
- kwas alfa-liponowy
- rdestowiec japoński
- inozytol
- ekstrakt z pestek winogron
- ekstrakt z zielonej herbaty
- maitake
- shiitake
- kurkumina
- kwasy omega-3
- A. blazei
- Plantabolic
Berberyna – z czym nie łączyć?
Zachowaj ostrożność i monitoruj swój cukier, jeśli stosujesz insulinę lub inną farmakoterapię cukrzycy. Berberyna jest bezpieczna w połączeniu z metforminą, ale w połączeniu z insuliną i pochodnymi sulfonylomocznika (glimepiryd, gliklazyd, glibenklamid, glipizyd) może wywołać hipoglikemię.
Duże ilości alkoholu też nie są wskazane podczas stosowania berberyny. Lampka wina do obiadu jest okej, ale 3 piwka wieczorne to już zdecydowanie za dużo – zarówno dla wątroby, jak i efektów suplementacji.
Dowiedz się więcej
Berberyna a alkohol
Suplementy silnie przeciwbakteryjne – długotrwałe stosowanie takich preparatów oraz berberyny może wyjałowić florę bakteryjną naszych jelit. Berberyna wykazuje działanie przeciwbakteryjne!
UWAGA NA leki metabolizowane w wątrobie przez CYP3A4 i P-gp!
Berberyna hamuje CYP3A4 i P-gp, co oznacza, że może zwiększać stężenie we krwi leków, które są metabolizowane przez te enzymy.
Takie leki to np.:
- statyny: simwastatyna, atorwastatyna, lowastatyna
- leki kardiologiczne: werapamil, diltiazem, amiodaron, digoksyna
- leki przeciwzakrzepowe (DOAC): rywaroksaban, apiksaban
- leki immunosupresyjne: cyklosporyna, takrolimus
- leki psychiatryczne i neurologiczne: kwetiapina, karbamazepina, midazolam
Sprawdź interakcje i przeciwwskazania
Berberyna – przeciwwskazania. Kto nie powinien jej stosować?
Źródła
- 1. Berberine. https://examine.com/supplements/berberine/
Danka Błaszczak
Nasza ekspertka od suplementów. Z wykształcenia mgr dietetyki, absolwentka Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Pasjonatka zielarstwa i fitoterapii. Od 10 lat zajmuje się tematyką suplementów naturalnych. Analizuje źródła naukowe i na ich podstawie tworzy artykuły do naszego bloga oraz opisy produktów, które czytacie na stronie. Czuwa też nad merytoryką naszych treści. W swojej pracy kieruje się krytycznym myśleniem i odpowiedzialnością za słowo. Nie powiela popularnych opinii bez weryfikacji – zamiast je powtarzać, buduje własne stanowisko.
